Cómo obtener piernas más grandes

Cómo obtener piernas más grandes

Si sus piernas están en el lado delgado, hay muchos ejercicios que puede hacer para hacerlas más grandes. Tenga en cuenta que los ejercicios por sí solos no son la clave: para ver realmente los resultados, necesita usar la forma y la rutina correctas, además de comer muchas calorías para alimentar sus entrenamientos. Si desea saber más sobre cómo fortalecerse y fortalecer las piernas, siga leyendo.

Pruebe con suplementos de creatina. Algunas personas descubren que pueden acelerar el proceso de crecimiento muscular tomando creatina. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra de forma natural en los vertebrados y ayuda a suministrar energía a todas las células del cuerpo, principalmente a los músculos. Esto se logra aumentando la formación de trifosfato de adenosina.

Concéntr! ate en la intensidad. Incluso si usted hace todos los ejercicios listados con regularidad religiosa, no va a tener piernas más grandes a menos que haga sus entrenamientos tan intensos como pueda pararse. Para que el músculo se desarrolle de manera efectiva, usted necesita romper las fibras y hacer que se reconstruyan más fuertes y más grandes. Hacer esto requiere trabajar tan duro como sea posible, todo el tiempo.

Haga los rizos de las piernas de pie. Necesitará usar una máquina para rizar las piernas que le permita levantar pesas al sujetar un cable a su tobillo. Cargue la máquina con todo el peso que pueda levantar durante 10 repeticiones.

Hacer flexiones en cuclillas con barra. Este es el mejor ejercicio que se puede hacer para obtener muslos grandes y gruesos, ya que involucra a la mayoría de las fibras musculares de la zona. Sostenga una barra de peso que pueda levantar durante 10-12 repeticiones.

No te metas en la meseta. Es importante que ca! mbie su rutina de ejercicios cada dos semanas para que sus mú! sculos no se acostumbren tanto a hacer los mismos ejercicios que dejan de crecer. Mantener sus músculos en un estado de «shock» los forzará a continuar el proceso de descomposición y reconstrucción cada vez más grande y fuerte.

Haga rizos de piernas acostadas. Este ejercicio bombea los músculos de las piernas desde un ángulo diferente. Cargue la máquina con todo el peso que pueda levantar durante 10 repeticiones.

Tómelo con calma entre entrenamientos. Sus músculos necesitan tiempo para descansar y repararse cuando no está haciendo ejercicio. Usted puede seguir haciendo ejercicio, pero no haga nada que sea demasiado agotador para sus piernas.

Hacer callejones sin salida con las piernas rígidas. Este ejercicio trabaja los tendones de la corva, creando piernas más gruesas. Cargue una barra con todo el peso que pueda levantar durante 10 repeticiones.

Coma alimentos integrales ricos en calorías. Usted va a necesitar muchas calorías para e! stimular el crecimiento de los músculos de las piernas, que son algunos de los más grandes de su cuerpo. Coma grandes comidas llenas de alimentos de alta calidad que nutren su cuerpo y lo mantienen lleno y satisfecho.

Haga ejercicio de manera explosiva. Hacer los ejercicios rápidamente y con energía explosiva, en lugar de lentamente, construye el músculo más rápido. También podrás hacer más repeticiones de esta manera. En lugar de hacer ejercicio lentamente, aumente la intensidad repasando los ejercicios lo más rápido posible.

Coma muchas proteínas. La proteína es esencial para construir músculos sanos, así que asegúrese de que está recibiendo mucha en cada comida. Carne de res, cerdo, pollo, pescado y cordero son buenas opciones. Los huevos y los frijoles son buenos sustitutos para aquellos que no comen mucha carne.

Haga extensiones de piernas. Cargue la máquina de extensión de piernas con la mayor cantidad de peso que pueda levantar d! urante unas 10 repeticiones.