Parlez d’autres déclencheurs possibles. D’autres maladies peuvent également entraîner une paralysie du sommeil. En particulier, l’anxiété, la dépression et le SSPT peuvent tous causer une paralysie du sommeil. Parfois, le traitement de ces conditions peut aider à traiter la paralysie du sommeil, alors discutez de la possibilité avec votre médecin.
Dors sur le côté. La paralysie du sommeil survient plus souvent lorsque vous dormez sur le dos. Cela peut être dû au fait que la langue retombe dans la gorge et provoque un blocage temporaire de l’air. Essayez plutôt de dormir sur le côté pour réduire la probabilité que vous ayez un épisode. Si vous vous retrouvez souvent sur le dos, cousez une poche ou épinglez une chaussette à l’arrière de votre chemise de nuit et insérez u! ne ou deux balles de tennis pour briser cette habitude.
Concentrez-vous sur le mouvement des yeux. Certaines personnes sont capables d’ouvrir les yeux et de regarder autour d’elles. Si vous le pouvez, essayez de le faire. Regardez rapidement en avant et en arrière. Ce petit mouvement aide certaines personnes à sortir de l’état paralysé.
Concentrez-vous sur les mouvements du corps. Vous constaterez peut-être que vous êtes capable de bouger de plus petites parties de votre corps, comme les orteils, les doigts ou la langue. Une fois que vous êtes capable de faire un petit mouvement initial, vous pouvez constater que le sort de la paralysie est rompu, et vous êtes capable de bouger le reste de votre corps.
Faites de l’exercice régulièrement. Tu n’as pas besoin d’aller à la gym. Introduisez simplement un programme d’exercices à faible impact dans votre journée. Faire une promenade le matin, par exemple, est une bonne idée. L’exerci! ce peut vous aider à mieux dormir, mais il est important de n! e pas faire d’exercice trop près de l’heure du coucher, car il est initialement énergisant. Faites de l’exercice au moins quatre heures avant de vous coucher.
Enlevez les mauvaises habitudes de votre routine au lit. Bien qu’il soit important de faire certaines choses avant de vous coucher pour vous aider à dormir, il est également important que vous ne fassiez pas d’autres choses. Par exemple, évitez la caféine et l’alcool, car tous deux peuvent nuire à votre sommeil. De plus, ne mangez pas beaucoup et ne fumez pas juste avant d’essayer de dormir.
Informez-vous auprès de votre médecin au sujet d’un antidépresseur. Parfois, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur pour vous aider à régulariser votre cycle de sommeil. En retour, cela peut diminuer vos cas de paralysie du sommeil. De nombreuses personnes qui ont des cas de paralysie du sommeil constatent qu’elles ont moins de cas lorsqu’elles prennent un antidépresseur.!
Premièrement, réalisez que la paralysie du sommeil n’est pas une condition dangereuse ou mortelle. Même si cela peut sembler terrifiant lorsque vous en faites l’expérience, il peut être réconfortant de se rappeler que la paralysie du sommeil ne causera pas vraiment de tort. Les principaux effets secondaires de la paralysie du sommeil sont le manque de sommeil et une anxiété accrue.
Dormez suffisamment. Une façon simple de faire face à la paralysie du sommeil est de vous assurer que vous dormez suffisamment. En général, cela signifie que vous devez dormir au moins six heures par nuit, mais huit heures est généralement mieux. Cela signifie que vous devez faire du sommeil une priorité et faire attention au moment où vous devez aller vous coucher.
Tenez un registre. Notez autant de détails que possible sur l’expérience. Indiquez l’heure, votre rythme de sommeil, votre position de sommeil, votre état mental/émotionnel avant et aprè! s votre paralysie, et si vous étiez paralysé pendant que vous vous en! dormiez ou au réveil. Cette information peut être utile, surtout si vous décidez de consulter un médecin au sujet de votre condition.
Imaginez-vous en train de bouger. Certaines personnes induisent intentionnellement un état de paralysie du sommeil pour encourager ce qu’elles croient être des expériences hors du corps. En retour, vous imaginer en train de bouger ou de projeter vos mouvements peut suffire à vous sortir de la paralysie.
Concentrez-vous sur votre respiration pour rester calme. La paralysie du sommeil peut s’accompagner de peur ou même de terreur. D’autres personnes ont l’impression que quelqu’un ou quelque chose de menaçant se trouve dans la pièce. Lorsque vous vivez ces émotions, essayez de vous rappeler que tout va bien. Essayez d’approfondir votre respiration, surtout si votre poitrine est lourde ou lourde.
Ne vous inquiétez pas de ne pas dormir. Si vous n’arrivez pas à dormir, ne restez pas là à vous énerver! , ce qui vous empêchera de dormir plus longtemps. Essayez de vous lever et de faire quelque chose que vous trouvez ennuyeux pendant une vingtaine de minutes avant de tenter de dormir à nouveau.
Préparez votre chambre pour dormir. Pour dormir de votre mieux, vous devez dormir dans un environnement axé sur le sommeil. Par exemple, une pièce fraîche est habituellement préférable, avec des couches pour vous garder au chaud au besoin. Vous pouvez également porter des bouchons d’oreilles si votre zone est bruyante.
Faites faire un examen du sommeil. Une étude du sommeil est effectuée dans un hôpital ou un autre établissement médical. Essentiellement, vous passez la nuit ici et vous êtes branché à des machines qui vous aident à déterminer si vous avez des problèmes de sommeil. C’est un des tests utilisés pour diagnostiquer la narcolepsie, par exemple.
Adoptez un horaire de sommeil. Aller au lit à la même heure tous les soirs et se lever! à la même heure tous les jours indique à votre corps à quoi vous a! ttendre. Vous commencerez à avoir sommeil à l’heure du coucher et vous serez plus susceptible de vous endormir plus facilement et de mieux dormir. Dormir mieux peut parfois améliorer la paralysie du sommeil.
Discutez-en avec votre partenaire ou les membres de votre famille. Souvent, un épisode de paralysie du sommeil peut être interrompu lorsque vous entendez un bruit ou sentez quelqu’un vous toucher. Par conséquent, le fait qu’un membre de votre famille proche comprenne cela peut vous aider s’il vous voit avoir un épisode, ce qui ne fonctionnera que si vous êtes capable d’ouvrir les yeux pendant la paralysie. Ils peuvent vous tapoter ou vous parler pour essayer de vous sortir de la paralysie.
Détendez-vous. Le stress interrompt les cycles de sommeil normaux, ce qui peut grandement contribuer à la probabilité d’une paralysie du sommeil. Prenez le temps chaque jour de réduire votre stress en faisant des activités que vous trouvez relaxant! es, comme méditer, écouter de la musique, faire quelque chose de créatif ou jouer avec un animal.
Discutez de narcolepsie. La narcolepsie peut être une cause sous-jacente de la paralysie du sommeil. Si vous avez remarqué une fatigue extrême pendant la journée, associée à une incapacité à rester éveillé, la narcolepsie peut être une cause sous-jacente de votre maladie. Demandez à votre médecin si c’est possible.
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